Курсы валют
на 14.12.2017
Курс доллара США
Курс евро
Биржевой курс доллара США
Биржевой курс евро

Все валюты

Сегодня среда, 13.12.2017, ньюсмейкеров: 37957, сайтов: 360, публикаций: 2217326
Новости. Опубликовано 23.10.2012 10:36 МСК.  Просмотров всего: 1371; сегодня: 2.

20 минут упражнений в день плюс здоровое питание - и вы великолепны!

20 минут упражнений в день плюс здоровое питание - и вы великолепны!

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание наносят человеку большой вред. Зачастую современный человек проводит весь рабочий день за компьютером, вечером и в выходные на диване перед телевизором, нерегулярно принимает пищу.

Сегодня мало кто задумывается, что завтра возможные последствия сидячего образа жизни и неправильного высококалорийного питания могут быть по-настоящему ужасны: ожирение, диабет, проблемы со зрением и позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, преждевременная старость.

Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и спортивному питанию, практикующий врач, доктор медицинских наук, магистр в области общественного здравоохранения, Вице-президент по глобальному продуктовому маркетингу компании Herbalife, считает, что правильное питание во время рабочего дня организовать несложно: «Прежде всего, необходимо уяснить, что нашему организму необходимы базовые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Рекомендуется такое процентное соотношение потребления этих веществ: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов в день. Кроме этого, существуют другие потребности организма. Например, клетчатка, минимум 30 г в день; вода, около 2 л в день; и овощи и фрукты, как минимум 5 порций в день. Порцией считается целый ломтик какого-то фрукта, содержащий 5 г клетчатки. К сожалению, среднестатистический житель Украины потребляет около 12-14 г клетчатки в день, что является недостаточным. Такая же ситуация наблюдается и в Соединенных Штатах, и в Великобритании».

Сидение – не самая удобная поза для человека. Организм гораздо лучше чувствует себя во время ходьбы или лежа. Для сохранения здоровья и бодрости духа человек нуждается в движении.

По словам Луиджи Граттона, человеку не обязательно уделять физическим упражнениям 2 часа в день, вполне достаточно и 20 минут: «Конечно, если вы получаете удовольствие от долгих физических упражнений – это прекрасно. Но я думаю, что и 20 минут интенсивных упражнений достаточно, особенно для женщин. Эти упражнения должны служить двум целям – для общего тонуса и силы мышц, а также для здоровья костной системы. В настоящее время многие врачи рекомендуют два раза в неделю заниматься упражнениями с сопротивлением. Это означает или подъем веса, занятия йогой или пилатес, или же работа на тренажерах в фитнес-центрах. Когда нам в молодости удается укрепить костную систему, тогда и через 20-30 лет у нас не будет проблем с ней».

Луиджи Граттон предлагает украинским женщинам и мужчинам следующие несложные энергичные упражнения для укрепления костной и мышечной систем шеи, бедер, спины, мышц живота, каждое из которых возможно выполнять даже в офисе, и достаточно делать всего по 10 раз три раза в неделю:

- приседания у стены (спина прилегает к стене, отступ – 1 шаг);

- приседания у стула (положение спиной к сидению стула, держась руками за его край, плечи развернуты);

- поднятие торса к ногам (положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты, шея прямая).

Улучшить состояние здоровья украинцев помогут самые элементарные вещи: ходьба пешком, физические упражнения дома и на рабочем месте, сбалансированное питание.


Ньюсмейкер: Herbalife — 190 публикаций
Сайт: www.herbalife.ru

PR-агентство: AG Comunications Group
Сайт: www.agcom.com.ua
E-Mail: assistant@agcom.com.ua
Печать
Поделиться:
В Совфеде ответили на возможный запрет гимна России на Олимпиаде Активисты ОНФ в Карелии открыли в петрозаводской школе бесплатный фотокружок ОНФ в Тверской области выявил нарушение антимонопольного законодательства при поставке ФАПов Всё об оценочных компаниях Волгоградские активисты ОНФ провели для студентов акцию «Моя Конституция» Руководители технического блока Орелэнерго обсудили с главными инженерами РЭС итоги уходящего года 20 digital-экспертов Форума «Заставь сайт продавать» помогут увеличить продажи с помощью сайта Росгосстрах в Краснодарском крае выплатил 4,5 млн рублей за разбитый автомобиль Lexus Эксперты ОНФ в Москве добиваются ремонта участков, отмеченных на интерактивной карте «убитых» дорог Открытие Чемпионата и Кубка ОГФСО "Юность России" по художественной гимнастике в Рязани