Сегодня понедельник, 27.01.2020, 23:57, ньюсмейкеров: 41238, сайтов: 1137, публикаций: 3155267
29.04.2013 15:25. Новости. Просмотров всего: 2099; сегодня: 1.

Хочешь похудеть? Отправляйся в отпуск!

Хочешь похудеть? Отправляйся в отпуск!

Матрасный отдых по системе «все включено» многим активным россиянкам уже давно перестал казаться привлекательным и желанным. И не только потому, что весь день передвигаться между пляжем и рестораном скучно, а прежде всего потому, что вместе с сувенирами ты привозишь с собой несколько лишних «наеденных» килограммов. Именно поэтому все большую популярность приобретают фитнес-туры, которые, по мнению Мисс-Спорт 2012 Анны Миляевой, может позволить себе любой желающий.

Секрет превращения обычного отпуска в фитнес тур прост. Во-первых, необходимо огромное желание и четкие цели в похудении. Напиши на листе бумаги свои текущие параметры и рядом укажи желанные результаты.

Во-вторых, нужно набраться силы воли и питаться правильно! Никаких клубничных тортов на ужин и вафель на завтрак. Старайся пользоваться ситуацией и налегать на свежайшие морепродукты, прекрасные овощи и сочные фрукты. С учетом жары тебе проще нормализовать и питьевой режим, выпивая в день не менее полутора литров воды, необходимой для жиросжигания.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-спорт 2012:

«Правильное питание во время отпуска позволит не только сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшит состояние кожи и волос. Главное - помнить, что в рационе не бывает мелочей. Чипсы, сухари и газировка из мини-бара – злейшие враги твоей талии. Поэтому о здоровых перекусах между основными приемами пищи лучше позаботиться заранее. В наш последний фитнес-тур для утоления голода мы брали специальные функциональные продукты: кофе для похудения, овсяные и льняные каши, батончики мюсли. Эти продукты уменьшают аппетит и занимают минимум места в чемодане. Отличным примером является линейка «Худеем за неделю» от «ЛЕОВИТ нутрио».

Еще одним залогом стройной фигуры в отпуске является освоение нового вида активного отдыха. Непривычные нагрузки творят чудеса с твоей фигурой. Посмотри на катающихся кайт/виндсерферов, вейкбордистов, пообщайся с инструкторами и выбери более подходящий для себя вид. Многие школы проводят первое занятие бесплатно, это также поможет определиться с новым увлечением. Помимо новых ощущений, прилива гордости за себя и шикарных фото, ты получишь минус несколько сантиметров в талии и бедрах.

И еще один немаловажный момент. Пляж и лужайки у отеля – это не только место для загара и услады глаз. Это отличное место для тренировок. Включи в телефоне любимую музыку и используй пляжное полотенце вместо коврика. Заряд позитива, хорошая фигура и всеобщее внимание будут гарантированы! А чтобы тренироваться было нескучно, возьми с собой подругу и выполняй новый комплекс упражнений от Анны Миляевой.

Упражнение 1: Выпад с махом

Работают: мышцы ног

Делай «раз»: На вдохе выполнить выпад правой ногой вперед (угол в колене 90 градусов).

Делай «два»: На выдохе подъем вверх и мах левой ногой вперед, на вдохе – вернуться в выпад.

Дозировка: по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: Ласточка

Работают: мышцы задней поверхности бедра.

Делай «раз»: принять положение стоя, взявшись за руки, правая нога назад на носок.

Делай «два»: на выдохе выполнить наклон туловища вперед, правую ногу отвести назад выше параллели с полом и задержать. Далее вернуться в и.п.

Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3: Верхние скручивания

Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: положение лежа на спине, руки за голову.

Делай «два»: на выдохе выполнить скручивание туловища, на вдохе вернуться в исходное положение.

Дозировка: 25 раз.

Упражнение 4: Отведение бедра

Работают: мышцы внутренней поверхности бедра.

Делай «раз»: Лежа на спине, левая нога вверх.

Делай «два»: На вдохе отвести левую ногу в сторону под углом 90 градусов, на выдохе вернуться в исходное положение.

Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 5: Складка

Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: лежа на спине, руки выпрямлены за головой.

Делай «два»: На выдохе выполнить скручивание туловища и коснуться руками стоп, на вдохе вернуться в и.п.

Дозировка: 20 раз.

Упражнение 5: Махи ногами

Работают: мышцы пресса.

Делай «раз»: лежа на спине, взявшись руками за щиколотки партнера, ноги вверх под углом 90 градусов.

Делай «два»: на вдохе опустить ноги вниз до параллели с полом, на выдохе, сокращая мышцы живота, выполнить подъем ног вверх до вертикали.

Дозировка: 25 раз.

Упражнение 7: Отведение-приведение

Работают: мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.

Делай «раз»: Лежа на боку, обе ноги на весу, стопы соприкасаются со стопами партнера.

Делай «два»: На выдохе выполнить боковой подъем обеих ног выше параллели, на вдохе – вернуться в и.п.

Дозировка: по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 8: Упор-подъем

Работают: мышцы рук и пресса.

Делай «раз»: упор лежа, партнер удерживает твои ноги в области щиколоток.

Делай «два»: на выдохе, округляя спину, сильно напрячь пресс и поднять таз до вертикального положения так, будто хочешь «забрать» свои зафиксированные ноги у партнера.

Дозировка: 25 раз.

Тематические сайты: Бизнес России, Индустрия гостеприимства, Туризм, путешествия, отели
Сайты субъектов РФ: Москва
Сайты федеральных округов РФ: Центральный федеральный округ
Сайты стран: Россия

Ньюсмейкер: Сайт Анны Миляевой — 11 публикаций
E-mail: nastya_peregut@mail.ru
Телефон: 89163060715
Поделиться:

Вы можете направить ньюсмейкеру публикации обращение, заявку

Ваше мнение
Какая инфраструктура жилой недвижимости наиболее приоритетна для Вас? Можно указать до 3-х вариантов ответа.
Возможных ответов: 3
 Общественный транспорт
 Личный транспорт
 Торговля, бытовые услуги
 Инфраструктура детства
 Медицина, здравоохранение
 Парки, скверы, зеленые насаждения
 Культура, развлечения
 Общественное питание
 Другое
 В приоритете цена-качество недвижимости
Предложите опрос

Интересно:

Шедевры ручного переплёта от Family-book
26.01.2020 23:38 Предложения товаров и услуг. Реклама
Шедевры ручного переплёта от Family-book
Шедевры в ручном переплете. Подарочные книги от «Family-book» - настоящие шедевры переплетного искусства, способные украсить самую дорогую фамильную библиотеку. Издания ручной работы становятся семейными реликвиями, которые передаются по наследству новым поколениям ценителей литературы и искусства...
Фонд Игоря Рыбакова объявил 16 претендентов на миллион долларов
26.01.2020 21:00 Новости
Фонд Игоря Рыбакова объявил 16 претендентов на миллион долларов
Благотворительный фонд Игоря и Екатерины Рыбаковых опубликовал шорт-лист премии для меценатов в области образования Rybakov Prize, сообщил Forbes. Ее призовой фонд составляет 1,2 миллиона долларов США. Премия впервые вручается предпринимателям, филантропам и инвесторам, которые по личной инициативе...
Воскресные и праздничные мастер-классы от Вкусотеррии в феврале
25.01.2020 19:33 Мероприятия
Воскресные и праздничные мастер-классы от Вкусотеррии в феврале
Кулинарная студия Вкусотеррия приглашает на февральские мастер-классы по приготовлению блюд и напитков итальянской, мексиканской, грузинской и других кухонь мира. Все мастер-классы проходят под руководством известных шеф-поваров, на профессиональном оборудовании и в интерьерах одной из самых...
В какие проекты недвижимости Москвы выгодно инвестировать в 2020 году?
24.01.2020 20:43 Аналитика
В какие проекты недвижимости Москвы выгодно инвестировать в 2020 году?
В начале года многие потенциальные покупатели, а в особенности инвесторы, задаются вопросом, когда и в какую недвижимость лучше вкладывать свои денежные средства для дальнейшего получения максимальной прибыли. Аналитики департамента проектного консалтинга Est-a-Tet собрали данные о том, какие жилые...
Городская ферма на ВДНХ: пополнение в семье камерунских карликовых коз
24.01.2020 12:50 Новости
Городская ферма на ВДНХ: пополнение в семье камерунских карликовых коз
Детеныш камерунской карликовой козы родился на "Городской ферме" на ВДНХ. Пока что посмотреть на новорожденного козленка можно только через специальное стекло. Новый житель "Городской фермы" на ВДНХ появился на свет от камерунско-зааненской козы Кнопки и камерунского козла Бени. Имя козленку смогут...