Сегодня четверг, 23.01.2020, 18:07, ньюсмейкеров: 41241, сайтов: 1137, публикаций: 3158135
15.05.2013 09:35. Новости. Просмотров всего: 1195; сегодня: 1.

Из роддома – на тренировку

Из роддома – на тренировку

Для новоявленных мам будет очень полезно заняться фитнесом сразу же после рождения малыша. Но перед этим, следует посоветоваться с врачом.

Приступить к выполнению первых упражнений можно уже через 24 часа после родов.

Круговые вращения рук и предплечий нужно выполнять поочередно в правую и левую сторону по полминуты, при этом руки сгибаются в локте. Также вращения рук в плече по пять раз каждой рукой. Тренировка ног начинается со щиколоток. Каждой надо вращать круговыми движениями вправо и влево по полминуты. Затем, лежа на кровати, сгибать ногу в колене, подтягивая к себе. Делать упражнение попеременно каждой ногой в течение одной минуты. В конце занятий следует сделать упражнение на релаксацию. Тренироваться рекомендуется два раза в день, после завтрака и до ужина.

На второй-третий день комплекс упражнений можно расширить.

Лежа на кровати, приподняться, опираясь на предплечья, ноги согнуть в коленях и медленно на вдохе выполнять поднимание таза. Следующее упражнение способствует образованию молока и укреплению грудных мышц. Лежа на спине, приподнимать грудную клетку сводя локти, при этом голову не отрывать от кровати. Также лежа можно выполнять наклоны коленей в стороны. Колени плотно сомкнуть, а руками крепко ухватиться за края кровати. Каждое из упражнений повторять по пять раз. Повороты грудной клетки делать в каждую сторону по одному разу. Таз и ноги остаются плотно прижатыми к кровати, двигаются только голова и грудная клетка.

Следующее упражнение очень полезное для рожениц. При его выполнении матка занимает правильное положение. Со спины, подтягиваясь к краю кровати, надо аккуратно перевернуться на живот, ноги выпрямить, голову упереть в кисти рук. Лежать так надо не меньше десяти минут по два раза в день. В этом положении можно еще делать упражнение на ноги. Медленно сгибать ноги в коленях и опускать на кровать, каждую ногу по десять раз.

Через неделю после родов нагрузка увеличивается.

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и по очереди поднимать их вверх, как бы выбрасывая. Упражнения стоя выполняются при сомкнутых ногах и прямых руках вдоль тела. Делать наклоны в стороны на вдох, выдох - в исходном положении прямо. Затем на выдохе наклониться вперед, руки свободно опустить к полу, на вдохе выпрямиться. Также следует сделать повороты туловища вправо-лево, руки при этом на поясе. Все упражнения повторять по пять раз.

Во время тренировок важно помнить о глубоком и правильном дыхании. После каждого упражнения надо делать минутный перерыв для отдыха.

Также не следует забывать о режиме питания и правильном рационе. Меню должно быть разнообразным, питательным (содержать около 2700 килокалорий в день), включать достаточно витаминов. Еда не должна быть пряной и жирной. Лучше воздержаться от продуктов, которые вызывают вздутие. В рацион следует включить сырые овощи и фрукты, молочные продукты, нежирные мясо и сыр, цельнозерновой хлеб. Надо соблюдать режим питания и кушать четыре-пять раз в течение дня.

Тематические сайты: Бизнес России, Спорт и фитнес
Сайты объединений стран: Евразийский экономический союз (ЕАЭС)

Ньюсмейкер: Strong-Atlet — 26 публикаций
Поделиться:

Вы можете направить ньюсмейкеру публикации обращение, заявку

Ваше мнение
Какая инфраструктура жилой недвижимости наиболее приоритетна для Вас? Можно указать до 3-х вариантов ответа.
Возможных ответов: 3
 Общественный транспорт
 Личный транспорт
 Торговля, бытовые услуги
 Инфраструктура детства
 Медицина, здравоохранение
 Парки, скверы, зеленые насаждения
 Культура, развлечения
 Общественное питание
 Другое
 В приоритете цена-качество недвижимости
Предложите опрос

Интересно:

«Серебряный Лучник – Самара» вручит диплом «Народное признание»
19.01.2020 19:02 Мероприятия
«Серебряный Лучник – Самара» вручит диплом «Народное признание»
На портале «ВолгаНьюс» завершилось голосование за главное событие 2019 года, инициированное редакцией и агентством коммуникаций «Пратон» в рамках премии «Серебряный Лучник – Самара». Из десяти «громких» региональных событий, список которых был составлен самими читателями, наибольшее число голосов...
Accenture «очеловечила» голосового банковского помощника
18.01.2020 16:33 Новости
Accenture «очеловечила» голосового банковского помощника
Мастерская инноваций Liquid Studio разработала голосового банковского помощника, с помощью которого можно переводить деньги, используя устную речь, узнавать актуальную информацию о кредитах или баланс карты. На аналитику, разработку и тестирование голосового ассистента по имени «Вика» потребовался...
В Московском зоопарке впервые родилась редкая боливийская мирикина
17.01.2020 16:26 Новости
В Московском зоопарке впервые родилась редкая боливийская мирикина
Детеныш появился на свет 12 декабря, однако долгое время рассмотреть его как следует, не удавалось: малыш скрывался среди шерсти на теле родителей, тесно прижимаясь к ним. Сейчас маленькому примату уже больше месяца от роду, он по-прежнему ни на миг не отцепляется от отца или матери, но уже...
В Петербурге состоится Международный  Саммит "Арктика – 2020 СПб".
16.01.2020 23:19 Мероприятия
В Петербурге состоится Международный Саммит "Арктика – 2020 СПб"
20-21 февраля 2020 года в Санкт-Петербурге состоится Международный Арктический саммит «Арктика и шельфовые проекты: перспективы, инновации и развитие регионов» (Арктика – 2020 СПб). Саммит организован Санкт-Петербургской Арктической академией наук в партнерстве с Институтом Арктических...
Чем столичному рынку новостроек запомнился 2019 год?
16.01.2020 22:13 Аналитика
Чем столичному рынку новостроек запомнился 2019 год?
Прошлый год принес серьезные испытания для всех участников рынка недвижимости: застройщиков, банков, покупателей и госструктур в строительном секторе. Главные изменения были связаны с переходом на новые правила финансирования проектов, по которым денежные средства дольщиков теперь размещаются на...