Сегодня четверг, 04.06.2020, 13:16, ньюсмейкеров: 41577, сайтов: 1161, публикаций: 3201130
22.05.2020 14:25. Консультации. Просмотров всего: 784; сегодня: 20.

Стресс и тревога на самоизоляции. Как пережить пандемию. Саморегуляция

Стресс и тревога на самоизоляции. Как пережить пандемию. Саморегуляция

Совсем недавно, как будто еще вчера, мне казалось, что тема эта актуальна для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Лично я использовала эти техники для клиентов, которым стрессы противопоказаны по медицинским показаниям, поэтому попытка углубиться в причины стрессовой ситуации могла привести к дополнительным обострениям основного заболевания, и оставалось только одно – обучение приемам саморегуляции. 

Сегодня вся страна (если не весь мир) оказались в состоянии неопределенности, неконтролируемой тревоги и напряжения, на причину которых повлиять мы не можем и эту ситуацию нужно просто пережить с наименьшими потерями. Первое, что хочется сделать – найти виноватых: заговор мирового правительства, бездействие местной администрации, нецелесообразные действия правоохранительных органов, некомпетентность психологов, нечуткость членов семьи и т.д.

Такая реакция, с одной стороны понятна и оправдана. Если виноват кто-то, то от меня лично ничего не зависит – я жертва. Дайте мне волшебную таблетку, универсальный совет и на счет 1–2 решите все мои проблемы. Но «волшебник в голубом вертолете» не летит, а сказочный фей приходит только в детских фильмах. Жить по-новому пока непонятно как и тревога накрывает с головой снова и снова.

Техники саморегуляции не являются волшебной таблеткой, но взять контроль над своими эмоциями помогают. Истина в том, что со своей тревогой невозможно бороться, но можно и нужно договариваться для того, чтобы она, эта тревога, не мешала, а помогала нам выжить в новой ситуации. Чаше всего негатив содержит в себе и позитивные моменты, для чего-то он нужен. Например, после эпидемии коронавируса власти КНР официально запретили употреблять в пищу мясо кошек и собак (а этот обычай был очень широко распространен в Китае до известных событий).

Остается простой вопрос – как это сделать, как договориться со своей тревогой? В свое время два замечательных и очень талантливых человека щедро поделились с нами своими наработками и методическими рекомендациями по саморегуляции. Это Михаил Геннадьевич Кочуров – кандидат психологических наук, доцент Кировского медицинского университета и Юрий Васильевич Макаров – кандидат психологических наук, доцент РГПУ им. Герцена из Санкт-Петербурга.

Итак, призываем на помощь гештальттехнику – методика «двух стульев».

Для отработки этой методики вам, уважаемый читатель, нужно ответить на предлагаемый перечень вопросов предельно искренне и откровенно. Не ищите красивые и правильные фразы, озвучивайте свои ассоциации, ощущения и чувства. Готовы…? Поехали!  

1. Опиши, что конкретно ты ощущаешь, когда приходит тревога (стресс, депрессия)?

2. Какой пол у твоей тревоги – мужской или женский?

3. Как тебе кажется – сколько ей лет?

4. Она старше тебя?

5. Как ты определил(а) ее возраст?

6. Она красивая?

7. Опиши ее «страшность»/ красоту?

8. На кого она похожа?

9. Ты хочешь от нее избавиться?

10. Что она тебе сделала плохого?

11. По какой конкретной причине ты хочешь избавиться от нее?

12. Как именно она мешает тебе жить?

13. Как часто бывает это состояние?

14. Приведи пример и опиши конкретную ситуацию.

15. А ты мог(ла) бы сам(а) избавится от этой тревоги?

16. Что произойдет, если ты от нее избавишься?

17. Опиши, как именно ты будешь себя чувствовать, когда тревога уйдет?

18. Подвинь второй стул и представь себе, что твоя тревога сидит на этом стуле. Не торопись и вживись в этот образ. Закрой глаза и представь себе ярко и четко, что твоя тревога здесь, на этом стуле. Повтори несколько раз «Моя тревога здесь, на этом стуле» до тех пор, пока ты себе ее ясно не представишь.

19. Что ты сейчас чувствуешь?

20. А ты можешь сказать, но какому поводу возникли эти чувства?

21. Представь себе, что сейчас у тебя в руках дубинка. Подойди ко второму стулу и ударь со всей силы по своей тревоге.

22. Не можешь? Что именно тебе мешает?

23. Может быть, попросить кого-то другого ее избить?

24. Тебе ее жаль?

25. Но ведь она отравляет тебе жизнь?

26. Что ты чувствуешь сейчас?

27. Ты ведь только что хотел(а) от нее избавиться?

28. Значит, ты согласен(на), чтобы она с тобой осталась?

29. Пересядь на второй стул и представь, что ты та самая тревога. Что бы ты, тревога, могла сказать человеку с первого стула?

30. Как ты, тревога, к этому человеку относишься?

31. Что ты, тревога, чувствуешь по отношению к нему?

32. Для чего он тебе, тревоге, нужен?

33. Можешь ты, тревога, еще что-нибудь сказать этому человеку?

34. Вернись на первый стул и скажи, согласен ли ты с этими словами тревоги?

35. Если ты избавишься от своей тревоги, ты ничего не потеряешь?

36. Пересядь на второй стул и ответь, есть ли в тебе, тревоге, что-нибудь хорошее?

37. Вернись на первый стул и скажи, пожалуйста, согласен(на) ли ты с тем, что в любой тревоге есть что-то положительное? Например, тревога мобилизует человеческие ресурсы и создает настрой на поиск выхода из сложной ситуации.

38. Что ты сейчас чувствуешь?

С глубоким уважением и почтением к авторам программы саморегуляции, Лариса Дубовикова - бизнес-тренер, психолог.

Сферы деятельности: Медицина, фармацевтика, здоровье, Психология
Сайты субъектов РФ: Кировская область, Санкт-Петербург

Ньюсмейкер: Бизнес-тренер Лариса Дубовикова — 3 публикации. Вы можете направить ньюсмейкеру обращение, заявку
Сайт: dubovikovalara.ru/novosti/
Поделиться:
Ваше мнение
Каково Ваше отношение к выходу на работу по окончании карантина коронавируса?
 Хочу выйти на рабочее место
 Вполне могу продолжить работу дома
 Хочу работать только в удаленном режиме
 Работа требует присутствия на рабочем месте
Предложите опрос

Интересно:

За 5 месяцев государство сократило число своих банков на 11,9%
04.06.2020 10:23 Аналитика
За 5 месяцев государство сократило число своих банков на 11,9%
Сервис Brobank подготовил полный актуальный список банков России с государственным участием в 2020 году. Параллельно, была сопоставлена их численность на начало года с текущими данными (первые числа мая). Как оказалось, государство активно сокращает количество своих кредитных...
НЦФГ запускает вебинары для HR-директоров и руководителей компаний
03.06.2020 17:36 Мероприятия
НЦФГ запускает вебинары для HR-директоров и руководителей компаний
В конце 2019 года Национальный центр финансовой грамотности запустил программу мероприятий «Финансовая грамотность на рабочем месте» в рамках Проекта Минфина России. К программе подключились 218 компаний, проведено свыше 2 500 мероприятий в 45 городах России. Анализ показал, что финансовое...
«АльфаСтрахование-Жизнь» запустила новую инвестиционную программу
02.06.2020 14:35 Товары и услуги
«АльфаСтрахование-Жизнь» запустила новую инвестиционную программу
«АльфаСтрахование-Жизнь» запустила программу инвестиционного страхования жизни «Диверсифицированный портфель» с полной защитой взноса. Это консервативная стратегия с широкой диверсификацией по классам, географии и валютам активов. В основе стратегии — уникальный индекс, состоящий из активов восьми...
Бизнес-игра "5 шагов к идеальной самопрезентации" онлайн с 4 июня
02.06.2020 14:34 Мероприятия. Дата мероприятия: 02.06.2020 14:37
Бизнес-игра "5 шагов к идеальной самопрезентации" онлайн с 4 июня
Последний бесплатный поток. Следующие потоки платные.Вам нравится, когда вас критикуют? Особенно прилюдно... Думаю, что не ошибусь, если скажу, что это напрягает и вызывает неприятные эмоции. Но гораздо хуже, когда обсуждают "за глаза" и вы не понимаете, почему вас преследуют неудачи, почему с вами...
Почему финансовая грамотность играет роль на пути к топовой должности
02.06.2020 12:13 Интервью, мнения
Почему финансовая грамотность играет роль на пути к топовой должности
Чтобы встать на вершину карьерной лестницы, помимо развитых стратегических и лидерских навыков, требуется, прежде всего, одно - всестороннее понимание финансов. Эксперты по подбору руководителей высшего звена согласны с этим. Но финансовая грамотность является непременным условием не только для...