Strong-Atlet - Евразийский экономический союз (ЕАЭС)

Часто девушки отказываются выполнять силовые упражнения. Обычно они мотивируют это тем, что не хотят нарастить себе мышцы. Интересно, откуда пошло мнение, что если два раза поднять гантели, то будешь выглядеть как Шварценеггер в женском обличии? Все накаченные женщины, которых мы часто видим на конкурсе фитнес моделей - профессиональные спортсменки, которые не один год занимаются тяжелой и легкой атлетикой. Но чем же заниматься, чтобы сохранить фигуру и сберечь женственность? Ответ прост - бодибилдингом. Доказать это очень просто. Представьте, что все девушки, которые делают силовые упражнения, имеют много мышц. Но возникает вопрос, почему же мы не видим их в залах, да и просто на улице? Ученные доказали, что на развитие мускулатуры у девушек влияют многие факторы: генетика, многолетние тренировки, к тому же уровень тестостерона должен быть выше среднего. Конечно, можно принимать препараты для роста мышечной массы, но девушек, которые...

Есть такая штука: если девушка села на диету и усиленно качает пресс, значит, завтра она отправляется в отпуск. Шутка казалось бы смешной, если бы не была такой грустной. поскольку по статистике больше 40% женщин пытаются худеть в последние 2-3 недели перед отпуском. Почему нельзя экстренно худеть и как сбросить вес на длительное время, мы выяснили у к.м.н. врача-эндокринолога Ларисы Викторовны Савельевой. Лариса Викторовна, чем опасно похудение в сжатые сроки? - Тем, что нельзя за 20-30 дней избавиться от того, что копилось месяцами, а порой и годами. Невозможно быстро и навсегда избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Самым оптимальным вариантом считается снижение веса на 10-15% в течении полугода, или 0,5 - 1кг в неделю. Такой темп похудения позволяет на длительный срок сохранить достигнутый результат. Но многие для "усиления эффекта" покупают БАДы, которые значительно ускоряют процесс похудения. - Покупая БАДы...

Один из видов упражнений для похудения – аэробика. Под аэробикой мы понимаем специальные упражнения, которые направлены на улучшение сердечно - сосудистой системы, на повышение выносливости. Эти упражнения следует выполнять в умеренном количестве, не доходя до максимальных нагрузок. Учеными давно доказано, что физические упражнения имеют благоприятное влияние на организм, а именно: повышают иммунитет, способствуют улучшению сердечно – сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают общую работоспособность организма, а главное, помогают быстро сбросить лишние килограммы. Особенно эффективной для похудения считается интервальная тренировка. Для того чтобы сбросить лишний вес, очень хорошо помогут специальные курсы упражнений, или составленные тренерами программы для похудения, а так же упражнения на пресс. Многие тренеры уверяют, что, чтобы добиться наиболее хороших результатов, нужно проводить тренировки с такой нагрузкой, чтобы ЧСС была...

Глутамин – аминокислота, которая пользуется популярностью в качестве пищевой добавки у многих атлетов. В основном он производится организмом человека: содержание его в мышцах составляет 60%. Функций, выполняемых глютамином, очень много, соответственно, принимать его как добавку будет не лишним. Глютамин обеспечивает доставку азота к энзимам, что важно как для наращивания мышц, так и поддержки иммунитета. Именно в момент, когда клетки нуждаются в азоте, глютамин попадает в мышцы, что для атлетов особенно важно, ведь им нужно поддерживать положительный баланс азота для наращивания мышц. Помимо этого, аминокислота способна нейтрализовать аммиак, который высокотоксичен для мышц. Аминокислота, благодаря наличию у нее 2-х атомов азота, удаляет из организма аммиак. Кроме этого, она способна увеличить выработку гормона роста, способствующего метаболизму жиров, а также поддерживающего рост мышц. При тренировке либо при метаболическом стрессе...

Все люди сталкиваются с усталостью. Для кого-то это временное явление, для других же ставшая привычной часть современной жизни. Каковы же причины переутомления? Во-первых, стоит убедиться, достаточно ли вы высыпаетесь и отдыхаете. Полноценный восьмичасовой сон способствует «перезапуску» всего организма. При сильном эмоциональном стрессе все системы организма работают в экстремальном режиме, поэтому в таких ситуациях следует больше отдыхать, и по возможности сменить окружающую обстановку. Во-вторых, обратите внимание на свое питание. Организму нужен не только источник энергии (углеводы, жиры и белки), но и витамины, а также минералы. При недостатке последних даже самая калорийная пища не будет правильно усваиваться. В-третьих, - вода. С первых лет жизни детям рассказывают, что на три четверти люди состоят из воды. Не стоит забывать, что вода в нашем организме постоянно расходуется, и требуется своевременно восполнять потери. Поэтому...

Анаболики – это фармакологическая группа синтетически произведенных стероидных гормонов, аналогов тестостерона – мужского полового гормона. Большая их часть производится из корневой части растения сарсапариллы, которое произрастает в Мексике. Тестостерон способен активировать рост тканей, в особенности мышечной. Также он отвечает за вторичные половые признаки у мужской половины населения. Стероидные гормоны имеют различные по степени воздействия на организм эффекты. Это зависит в основном от индивидуальных особенностей метаболизма, принимающего их человека. У некоторых спортсменов имеется очень большое число мышечных рецепторов к анаболикам. В результате это приводит к максимальному эффекту при приеме стероидов. В то же время, у лиц с минимальным количеством рецепторного аппарата в мышцах положительный результат даст только прием определенных сильнодействующих стероидных гормонов. Ввиду генетической особенности, у некоторых...

В этой статье мы будет рассматривать, наверное, самый важный и популярный вопрос среди многих любителей спорта и начинающих. Для большинства этот вопрос очевиден, поэтому эта информация именно для тех, кто задается этим вопросом. Рассматривать мы его будем с нескольких, совершенно, противоположных сторон: набор силы и мышечной массы, а также снижение количества жировых отложений. Какую еду необходимо употреблять после тренировок? Во время тренировки, организм подвержен большой потере энергии и стрессу, активизируются гормоны и процессы, которые направлены на расходование энергии и остальных необходимых ресурсов. С такого состояния организм обычно не выходит несколько часов. Пищеварение сразу не готово выработать ферменты, которые необходимы для усвоения пищи. Для того, чтобы избежать не перегружать и избежать неприятных ощущения в ЖКТ, употребляйте пищу немного позже. Когда вам необходима будет пища, подскажет организм, он начнет сам...

Количество для употребления пищи, нужно рассчитывать по типу вашего телосложения. Естественно чем больше телосложение, тем больше употребление пищи. Давайте сразу разберем старшее поколение. Представители этого поколения не хотят накапливать лишний жир, чтоб получить нужный объем своего тела. Нужно начать с увеличения съедаемых калорий в день. Узнайте, сколько калорий вы употребляете сейчас, а после чего увеличите эту дозу вдвое. Но не начинайте есть все, что попадется под руку, потому что накопления у вас жировых слоев, неминуемо. Начните фиксировать потребляемые ежедневно калории, около одной недели. Что б все данные были точными, воспользуйтесь справочником по составу продуктов. Так вы сможете вычислить на какой диете сейчас. Чаще всего человек употребляет разное количество калорий, в разные дни. Например, в понедельник съедает 2100 калорий, во вторник 3200, в пятницу 3900, в воскресенье 1900. Поэтому вам необходимо вычислить...

Для новоявленных мам будет очень полезно заняться фитнесом сразу же после рождения малыша. Но перед этим, следует посоветоваться с врачом. Приступить к выполнению первых упражнений можно уже через 24 часа после родов. Круговые вращения рук и предплечий нужно выполнять поочередно в правую и левую сторону по полминуты, при этом руки сгибаются в локте. Также вращения рук в плече по пять раз каждой рукой. Тренировка ног начинается со щиколоток. Каждой надо вращать круговыми движениями вправо и влево по полминуты. Затем, лежа на кровати, сгибать ногу в колене, подтягивая к себе. Делать упражнение попеременно каждой ногой в течение одной минуты. В конце занятий следует сделать упражнение на релаксацию. Тренироваться рекомендуется два раза в день, после завтрака и до ужина. На второй-третий день комплекс упражнений можно расширить. Лежа на кровати, приподняться, опираясь на предплечья, ноги согнуть в коленях и медленно на вдохе выполнять...

Метаболизм. Спортсмен, давно прекративший тренироваться, постепенно теряет мышечную массу - это прямой итог работы катаболизма. Организму требуются биологически значимые элементы как топливо и строительный материал, каждая клетка тела живая и нуждается в своевременной подзарядке. Если организм недополучает достаточно еды для деятельности органов и мозга, питательные вещества первым делом берутся из мускулатуры с помощью катаболизма (разрушения). Чтоб понять ход катаболизма, надо понять, что значит жизнь в одном из осмыслений. Жизнь — метаболизм питательных веществ внутри клетки, жизни вне клетки нет. Множество клеток, из которых мы состоим, являются миллионами живых организмов, которые в сумме и образуют нас. Катаболизм. При травмах организм старается восполнить их, потребляя белки, поступающие с едой. Повреждения будут ликвидированы, и цельности организма ничего не будет грозить. При нехватке питательных веществ тело попытается добыть...

Бодибилдинг в переводе с английского означает - строительство тела, процесс развития и наращивания мускулатуры путем занятий физическими упражнениями с отягощениями, а также прием специального высокоэнергетического питания с высоким содержанием белков. Родоначальником бодибилдинга считается Евгений Сандов. Людей занимающихся бодибилдингом (поднятием тяжестей с целью увеличения качества или объема мышц) называют бодибилдерами или культуристами. В бодибилдинге, в качестве отягощений используются - штанги, гантели, гири, эспандеры, различные виды тренажеров, а также упражнения с собственным весом (напр. отжимания, подтягивания). Бодибилдинг и анаболики В профессиональном бодибилдинге используются различные легальные и не легальные фармацевтические препараты, а также анаболические гормоны. На языке бодибилдеров стероиды и андрогены (группы мужских половых гормонов), увеличивающие у спортсменов силу мышц, синтез белка, крепость сухожилий и...

Суточная потребность спортсмена в белках. Потребность в белке у обычного спортсмена, который занимается с отягощениями, обычно составляет от 2 до 2,5 граммов чистого белка на один кило собственной массы. У спортсменов, употребляющих андрогенно-анаболические стероиды (ААС) белковые потребности составляют от 2,5 до 4г белка на один килограмм веса. Порция протеина на один раз. За один прием стандартная белковая порция составит 25г белка. В большинстве качественных современных протеинов имеется концентрация в 80% белка, а это значит, что 4 из 5г данного порошка является белком. Исходя из изложенного, для получения вашим организмом 25г белка, нужно взять порцию протеина в 30 граммов. Приготовив пакет с протеином, стандартной сухой столовой ложкой зачерпните столько, сколько в ней поместится, т.е. одновременно с большой горкой. Все, что уместилось — это порция в 40граммов, потом необходимо сбить эту горку примерно так, чтобы от нее осталось...

До лета еще достаточно времени, а большинство женщин заговорили о новомодных диетах, потянулись в спортивные залы и начали совершать маленькие подвиги, отказываясь от любимых пирожных и шоколадок. По статистике, почти каждая женщина посвящает диете около 10 лет своей жизни. Но при этом остается масса недовольных своей фигурой. Как встретить весну и пляжный сезон во всей красе и не навредить здоровью? На вопросы отвечает профессор, эндокринолог Елена Валерьевна Бирюкова: Почему увеличивается вес? Большинство худеющих могут сказать, что не едят хлеб, макароны, сливочное масло, но при этом лишние килограммы у них прибавляются и прибавляются. В результате происходят "спасительные": неправильный обмен веществ или генетическая предрасположенность. Однако, по мнению диетологов, только у 5% лиц, страдающих ожирением, на самом деле имеются нарушения, провоцирующие избыточное накопление жира. А вот наш неправильный образ жизни с его постоянными...